jak max

[...] Nawet w mieszkaniu potrafię mieć zimne stopy :d te Twoje ćwiczenia mnie max ciekawią, musialam sobie polowe wygooglowac bo nie kojarzę tych nazw :d Ja miałem tak samo jak zobaczyłem tą rozpiskę. Ja rozumiem Twoją dziewczynę, też muszę mieć ciepło, zima nie dla mnie :-( :-PP Teraz mieszkam w blokach, ale wcześniej jak mieszkałem w domu, to [...]

[...] dla mnie ciężki, a dzisiaj to już w ogóle ledwo dociągnęłam do 10min. i potem się przeniosłam. Rozciąganie zrobione później w domu i już mniej porządne (zawsze tak mam, że jak od razu nie zrobię, to potem kicha). Zauważyłam ostatnio, mniej więcej po tym tygodniu bez ćwiczeń, że trochę pogorszył mi się wygląd brzucha, ale nie umiem ocenić, czy [...]

[...] treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg [...]

[...] plecy. Wiosło hantlem - to jest przeyebane , 60kg x 12 dało radę i po tym ćwiczeniu straciłem swoją całą moc, a na regresach i dropsecie kondycyjnie słabo zmęczony byłem jak bym biegał %-) Ściąganie drążka za plecy - zmieniłem i lepiej czuje te plecy tam siła w miarę idzie ! Wiosło pół sztanga - zmieniliśmy to, i była to zabawa bo [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

Witam, wieczorem wrzucę bardziej obszerny opis całych zawodów itd. Mr. Żyła - prawie jak Jose Raymond :P http://www.youtube.com/watch?v=6QPDVDZiqEo A tutaj kilka fotek z imprezy: Przed wagą http://images39.fotosik.pl/1986/5aab39229e61a7dem.jpg Backstage http://images41.fotosik.pl/1989/4572b827301d0440m.jpg [...]

to samo tyczy się pompek na poręczach (choć tam nie ma dropsów) --> pompki na poręczach 3x4-6 +max + max ... czyli tak jak u Franii własciwe tylko 3 serie gzie w każdym powinnam wykonać 4-6 powt. i do kązdej z tych 3 serii wskakuję i dorobiam max i następnie znów max (na przykładzie Frani 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2, czyli w sumie tak naprawdę 3 serie [...]

tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: To Ty właśnie pokazujesz niski poziom czytania ze zrozumieniem. tercjusz napisał(a): Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i [...]

Juz wiem, to moze wejdz na clena juz na 1 lub 2 tyg przed skonczeniem winka, jakiego masz tego clena? staraj sie do tego utrzymywać dobrą diete, dosc ostre ale nie tak ostre treningi jak na cyklu, tzn nie zabijaj sie na siłowni tylko w miare, to pomoze utzymac dosć duzo masy, wrzuc wiecej kal, no a z tym clenem, jesli masz 4mcg tabsy to myślie, ze [...]

Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]

[...] co samozaparcia :) brat reprezentuje ciemna a ja ta jasna strone, musi byc rownowaga DexJackson tak masz racje jest tragicznie i zmarnowalem 3 lata i wyszlo by na to samo jak bym nie cwiczyl i byl zwyklym chucherkiem, nie potrzebnie wogole przekraczalem prog silowni bo jest klockowato fatalnie i brzydko aptekarzu moze nie tyle klatka przez bf [...]

[...] 3s/8*6*4 Brzuch 2x w tyg w poniedzialek i piatek na koncu treningu -Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max -spiecia na skosnej w dol 2x/max*max Nie wiem jak sie sprawa ma jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen bo to co wysylam to takie moje bardziej intuicyjne wartosci. Chcialbym wychodzic z treningu czujac, ze sie narobilem [...]

[...] odkryłam, ze mają osobny pokoik z ławkami rzymskimi i matami (why?). Mnóstwo maszyn, luźnego żelastwa też sporo - ale najgorsze że sami faceci. Pod koniec pojawiły się jakieś damy - ale przez godzinę było jak "w mordowni".... Trening składany, na zasadzie co widzę co mi pasuje do planu, albo na co mam ochotę (BICEK!!!! - nie mogłam przy [...]

[...] takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - bo w tych małych salkach nic nie mogłam znaleźć i nie miałam się jak ze sztangą do RDL i hip thrustów ustawić. Oni wszędzie mają maszyny (faktycznie zaawansowane, wiele z tych maszyn znam z amerykańskich filmików - w Tigerze nie [...]

[...] z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się naoglądać.. Długi przez to trening był.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) [...]

[...] przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu łopatki czy nie? A jak wracam w dół to barki nie "skręcają" się do przodu, tylko łopatki [...]

[...] ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Dziś jak widac nogi ida na ostro, ciekawe co na to moje kolano. W kuchni dziś male swieto, udalo mi się kupic nieco podrobow z kuraka, będzie lecialo miesko. Z tegoz powodu [...]

Xzaar, miałeś jakiś program biegowy na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, [...]

[...] OLIWY Z OLIWEK /// OK 5. NAPÓJ BIAŁKOWY /// OK >>>TRENING<<< 6. TUŃCZYK + MAKARON /// OK 7. SER BIAŁY (LUB 3 JAJKA RAZ W TYGODNIU) /// OK Oto kwestie jakie chciałem poruszyć ap ropo diety: 1) Posiłki w szkole czyli combo "PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI" to świetny patent, jednak dwa serki [...]

nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]